体育中学立定跳远技巧

体育中学立定跳远技巧

立定跳远是一项需要协调性和爆发力的运动项目。以下是一些基本的立定跳远技巧，可以帮助你提高成绩：

预备姿势

双脚与肩同宽，自然站立，身体微微前倾。

双臂自然下垂于身体两侧。

预摆动作

双臂由下向上缓慢摆动，同时膝盖微微弯曲，身体重心下降。

摆臂至头顶上方时，手臂伸直，掌心向前。

双臂由上向下快速摆动，同时膝盖伸直，身体重心上升。

摆臂至大腿后侧时，手臂弯曲，掌心向后。

起跳动作

当手臂摆至最低点时，双腿用力蹬地，同时双臂迅速向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。

起跳时，两臂加大后摆幅度，两腿屈膝幅度加深，重心落在前脚掌。

腾空动作

起跳后，身体在空中保持伸展状态，双腿尽量向前伸展，同时手臂继续向前上方摆动。

落地动作