美国大学推荐减脂食谱

美国大学推荐减脂食谱

美国大学推荐的减脂食谱通常强调低卡路里、高蛋白质、高纤维和低油低糖的饮食组合。以下是一些建议，这些建议基于营养学专家和医生的建议，并参考了上述信息：

早餐

黑咖啡或茶：不加糖或加少量糖。

蛋白质：煮鸡蛋、低脂牛奶或茅屋芝士。

纤维：全麦面包或燕麦片。

午餐

蛋白质：烤鸡胸肉、烤鱼或瘦牛肉。

蔬菜：大量绿叶蔬菜、番茄、黄瓜、胡萝卜。

全谷物：糙米、全麦面包或糙米寿司。

晚餐

蛋白质：烤鸡肉、烤鱼或瘦牛肉。

蔬菜：蒸西兰花、烤南瓜、煮红薯或土豆泥。

健康脂肪：鳄梨或坚果（适量）。

加餐

低卡选择：黄瓜、西红柿、胡萝卜（一种）。

高蛋白：希腊酸奶、茅屋芝士或坚果。

饮品

水：至少8杯水，保持水分充足。