中学生营养晚餐食谱

中学生营养晚餐食谱

中学生营养晚餐食谱推荐如下：

1. 土豆菠菜鱼饼

营养补充：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量（316千卡）

材料：烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g（剁碎），鸡蛋4枚，牛奶3汤匙（45ml），面粉2汤匙（30g），盐1茶匙（5g），白胡椒粉1/3茶匙（2g）

做法：

1. 鸡蛋打散，加入牛奶、面粉、盐和白胡椒粉搅拌均匀。

2. 土豆去皮擦成丝，与菠菜碎混合，倒入鸡蛋混合物中搅拌均匀。

3. 1/3土豆菠菜均匀铺在烤盘底部，上面放200g烟熏马鲛鱼柳，重复一次，最后放上余下的土豆菠菜。

4. 烤箱预热至200度，烤制35分钟。

2. 胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量

做法：

1. 胡萝卜、西兰花和蘑菇切块，黄豆浸泡。