中学生营养餐15岁食谱

中学生营养餐15岁食谱

早餐

周一：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包

周二：玉米面发糕、豆浆、水果（如苹果）

周三：小米粥、烧肉丝、炒蒜薹、牛奶布丁

周四：全麦馒头、红烧牛肉、炒小白菜、牛奶

周五：绿豆饭、炒三丁、凉拌黄瓜、豆浆

午餐

周一：糙米饭、青椒炒茄子、宫保鸡丁、牛奶

周二：杂米饭、炒牛肉、炒小白菜、番茄蛋汤

周三：紫薯、炒面、炒雪里蕻、紫菜虾皮汤

周四：大米饭、炒芹菜香菇丝、红烧鱼、冬瓜豆腐汤

周五：玉米饭、红烧排骨、炒土豆丝、番茄炒蛋

晚餐

周一：蒸紫薯、炒面、炒牛肉、小炒牛肉

周二：二米饭、烧肉丝、炒蒜薹、烧腐竹胡萝卜

周三：大米饭、炒茭瓜、炒小白菜、西红柿蛋汤

周四：绿豆饭、炒三丁、炒香干花菜、糖醋鱼块

周五：玉米饭、炒三丁、炒芹菜香菇丝、炒三丁

加餐

上午：水果（如香蕉、苹果）、坚果（如核桃）

下午：酸奶、全麦饼干

注意事项

确保食物种类丰富，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

鼓励多摄入蔬菜和水果，保持饮食均衡。

适量饮水，保持水分充足。

避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食物。

请根据孩子的口味和身体需求适当调整食谱。如果有特殊饮食要求或健康问题，请咨询专业营养师或医生。