一天的餐饮分配

早餐

时间：建议在早上7-8点左右起床，早餐时间在8-9点之间。

内容：

主食：选择高纤维的全麦面包、燕麦片、玉米粥等。

蛋白质：搭配鸡蛋、牛奶、酸奶或豆类制品。

蔬菜水果：可以吃一些新鲜的水果，如半个苹果、几颗草莓或者小半根香蕉，也可以选择生菜、黄瓜等做一个简单的蔬菜沙拉。

上午加餐 （10-10:30）：

内容：如果早上进食量不多，或者感觉有点饿，可以适当加餐。选择一小把坚果（如杏仁、巴旦木、腰果等），坚果富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E，能提供饱腹感，同时对心脏健康有益。但要注意坚果的热量较高，不要过量食用。

午餐 （12-13点）：

内容

主食：

可以是糙米饭、全麦面条、红薯等。

蛋白质：选择瘦肉、鱼肉、鸡肉、豆腐或豆类制品。