在Instagram上实现个人成长与自律：我走过的一些弯路和心得

说实话，我刚开始经营Instagram账号的时候，完全把它想简单了。就觉得发发照片，记录一下生活，能有多难？后来发现事情完全不是这么回事。发了几周之后，我开始陷入一种很奇怪的状态——要么好几天不想打开这个软件，要么一刷就是两三个小时停不下来。那种感觉很像是被什么东西推着走，但又说不出到底在追求什么。

大概用了三个月时间，我才慢慢理清楚一个头绪：Instagram本身只是一个工具，它既可以帮助你成长，也可以成为消耗你时间的隐形杀手。关键不在于平台，而在于你到底用它来干什么，你想从里面得到什么。这个问题听起来很鸡汤，但真的只有想明白了，后面的路才好走。

我理解的自律是什么

在聊Instagram之前，我想先说说自律这件事。以前我觉得自律就是对自己狠一点，比如每天早上六点起床，跑步十公里，晚上十一点准时睡觉。这类清单看起来很漂亮，但说实话，我从来没有成功坚持超过两周。后来读了《习惯的力量》这本书，才慢慢意识到所谓的自律，本质上不是跟自己的意志力较劲，而是建立一套不那么消耗意志力的系统。

举个简单的例子。我之前总是刷Instagram停不下来，后来我把手机设置成了灰度模式。你可能觉得这个改变太小了，但效果对我来说非常明显。因为彩色图片对大脑的刺激更强，更容易让人上瘾。改成灰度之后，我发现自己解锁手机的次数明显减少了。这就是把”抵抗诱惑”变成了”减少诱惑”，不需要每次都调用宝贵的意志力。

所以回到Instagram这件事上，我的看法是：与其要求自己”每天必须发一条高质量内容”然后因为某天没做到而自责，不如思考一下如何在日常生活中建立一些小的机制，让持续输出变成一件自然发生的事情。

为什么Instagram可以成为一个成长工具

这个问题我思考了很久。Instagram看起来就是一个分享生活的社交平台，它跟”个人成长”能有什么关系？后来我发现关系大了去了，主要体现在三个方面。

• 外部反馈循环：当你把想法公开表达出来之后，你会得到来自真实世界的反馈。这种反馈比你自己闷头想问题要高效得多。当然，负面反馈也会随之而来，但，学会如何处理负面反馈本身就是一种成长。
• 输出倒逼输入：这个道理听起来很老套，但真的有效。当你决定要持续分享有价值的内容时，你自然会去读更多的书、学更多的东西、思考更多的问题。因为没有人能输出自己不具备的知识。
• 建立个人品牌：这个词听起来有点功利，但实质上是在逼迫你思考自己到底擅长什么、想要什么、代表什么。这个思考过程本身就是极其宝贵的。

我刚开始发内容的时候，完全是想到什么发什么。后来慢慢发现，那些数据好的内容基本上都有一个共同特点：它们要么解决了某个具体的问题，要么引发了某种情绪共鸣。这就逼着我开始思考，我的受众到底是谁，他们关心什么，我能够提供什么独特价值。这个思考框架后来被我用到了工作和生活的很多其他地方。

我是怎么建立发布节奏的

关于这个问题，我走过两个极端。第一个极端是特别激进型——每天发一条，坚持了一个月，最后整个人都焦虑到不行。因为质量根本无法保证，发完之后自己都不想看第二遍。第二个极端是特别随意型——想发就发，不想发就停，结果就是账号长草，几个月都不更新。

后来我找到一个对自己比较有效的节奏：每周发布两到三条固定内容，其余时间随缘。这个频率让我有足够的时间去构思和打磨内容，同时也不会因为偶尔的断更而感到愧疚。

具体来说，我会把内容分成几个类型。第一类是”固定栏目”，比如每周一发一个小的学习心得，这个可以提前储备，压力很小。第二类是”灵感记录”，就是平时看到什么有趣的想法随手记下来，有合适的机会再整理发布。第三类是”即兴分享”，这个就是真的临时起意想发什么发什么，通常数据反而最好，因为最真实。

我觉得找到适合自己的节奏比强行模仿别人重要得多。有些人就是适合日更，有些人周更就很好。关键是别让发布这件事变成一种负担，如果它让你感到痛苦，那一定是哪里出了问题。

关于数据焦虑这件事

说到Instagram，数据焦虑大概是每个人都逃不掉的话题。我也不例外。刚开始的时候，我每天会打开后台看好几次，点赞数、关注数、浏览量，每一项数字的变化都牵动着我的神经。如果某条内容数据不好，我会陷入一种奇怪的自我怀疑：是不是我写的东西太烂了？是不是我不够好？

后来我慢慢想明白了几件事。第一，数据受太多不可控因素影响了一条内容发出去之后，有多少人能看到，其实是一个黑箱算法在决定。有时候内容很好但就是没流量，有时候随手一发反而爆了。这不是我们能控制的事情。第二，过度关注数据会扭曲你的创作动机。当你的出发点变成了”想要高数据”而不是”想要分享有价值的东西”，你的内容质量反而会下降。第三，真正重要的是长期价值而非短期数据。一条好的内容可能在发布时没什么水花，但几年后还会有人因为搜到它而受益。

现在我给自己的规矩是：发布后的前24小时不看数据。一周下来统一看一次，分析一下哪些内容受欢迎，哪些不受欢迎，然后调整策略。这个方法很大程度上缓解了我的焦虑。

我是如何保持内容质量的

这个问题我一直在探索，目前总结了几个对我比较有效的方法。

首先是素材库的建立。我用手机的备忘录建了一个专门的文件夹，看到什么有趣的句子、听到什么有用的观点、有什么突然的灵感，都会立刻记下来。有时候是几句话，有时候是一张图，有时候干脆是一段语音。这些碎片化的记录等到正式写内容的时候就会派上用场，解决了很多时候”不知道写什么”的困境。

其次是建立检查清单。每条内容发布之前，我会快速过一遍几个问题：这句话有没有说清楚我想表达的意思？有没有可能引起误解？如果有人不同意我的观点，我能不能有理有据地回应？有没有错别字或者语病？这个简单的习惯帮我避免了很多事后后悔的情况。

最后是接受”不完美”的心态。我以前总觉得每一条内容都必须是完美的，不够好就不发。但这种想法导致的后果就是——我几乎不怎么发内容了。后来我想明白了一个道理：比起一条完美的内容十条平庸的内容，更重要的是持续存在。先让自己有存在感，再慢慢追求质量。

我踩过的一些坑

走了这么多弯路，踩坑是免不了的。简单列几个我觉得最值得提醒自己的教训。

这些问题我基本都犯过，有的现在还在犯。重要的是犯了之后能够意识到，然后调整回来。

自律生活的其他方面如何与Instagram结合

前面聊的都是跟Instagram直接相关的内容，但我觉得更重要的是——Instagram只是自律生活的一个展示窗口，真正决定内容质量的，是你实际的生活状态。

举个例子。如果我每天的生活就是上班下班刷手机，然后发一条”大家要自律啊”的内容，这不仅虚伪，而且根本持续不下去。但如果我真的在坚持读书、锻炼、早起，我就有源源不断的内容可以分享，而且这些内容是有说服力的。

所以我这两年慢慢形成了一个思路：用Instagram作为记录和输出的工具，反过来督促自己保持好的生活习惯。具体来说，我想养成什么习惯，就把它变成内容的一部分。比如我想多读书，我就每周分享一篇读书笔记。想学英语，我就偶尔分享一些学习心得。想锻炼，就发发运动记录。这些公开的承诺成了我坚持下去的动力——毕竟话都说出去了，总要做到吧。

一点想说的

写到最后，我突然想到一个问题：那些关注我的人，到底是因为什么？是因为我分享的内容有价值，还是只是觉得我这个人看起来还行？说实话，我到现在也没太想明白。但有一点我很确定的是——这两年因为要持续输出，我确实读了很多书、想了很多问题、尝试了很多事情。不管这些内容有没有人看，对我来说都是一种成长。

如果你也打算开始在Instagram上分享一些东西，我想说的是：别想太多，先开始。质量可以慢慢提高，节奏可以慢慢找到，关键是先让自己动起来。然后，保持耐心。自律和成长都不是一天两天的事情是以年为单位计算的事情。在这个过程中，允许自己犯错，允许自己休息，允许自己有时候就是不想更新。

毕竟，我们追求的是真实的成长和自律，不是吗？