拳手赛前吃什么好吃

拳手在赛前应该选择 高碳水化合物、适量优质蛋白质和低脂肪的食物，同时注意饮食的时间安排，以保证能量和营养的供给，避免肠胃不适。以下是一些具体的建议：

赛前3-4小时

主食：选择全麦面包、糙米饭等富含碳水化合物的食物，量控制在100-150克。

蛋白质：摄入适量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，量控制在30-50克。

蔬菜：保证营养均衡，可以吃一些蔬菜。

赛前1-2小时

易消化的碳水化合物：可以选择水果（如香蕉、苹果）或能量棒，避免摄入大量脂肪和蛋白质。

赛前30分钟-1小时

水分和能量：可以少量饮水或喝一小杯运动饮料，一般100-200毫升，以补充水分和少量能量。

食物选择

高碳水化合物食物：如面食（意大利面、馒头等）、谷物（燕麦、玉米等），这些食物能增加体内的糖原储备。

优质蛋白质：如蛋类、牛奶、豆类等，适量摄入以维持肌肉功能。

避免的食物：高纤维食物如大量蔬菜、豆类等，因为高纤维食物消化时间长，容易引起肠胃不适。

具体食物例子：

早餐：200-300毫升牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。