三餐饮食规律
三餐饮食规律是指每天都要按时吃早中晚三餐，并且每餐的用餐时间和食量都要相对固定。以下是一些关于健康饮食三餐规律的建议：
营养均衡
三餐中应包含各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
合理搭配谷物、薯类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等食物，保证摄取充足的膳食纤维、抗氧化物质等有益健康的成分。
合理摄入量
每顿餐的热量摄入量应根据个人年龄、性别、体重和活动水平进行调整。
早餐应占全天热量的25%-30%，午餐占全天热量的35%-40%，晚餐占全天热量的25%-30%。
适当的时间间隔
建议保持每顿餐食之间的时间间隔为4-5小时，以保证身体充分消化吸收上一顿餐食中的营养物质。
避免过长或过短的时间间隔，以免影响血糖稳定和能量供应。
早餐
每天都要吃早餐，并且早餐要吃好，选择高蛋白、高纤维的食物。
早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物，以确保营养充足。