燕麦罐头做法简单好吃

自制燕麦罐头的做法如下：

用料

即食燕麦 35克

酸奶 80克

牛奶 80克

奇亚籽 5克（可选）

水果（如香蕉、苹果、梨、桃子、橘子、猕猴桃、葡萄、草莓等）

坚果（如核桃、杏仁、开心果、碧根果等）

果干（如葡萄干、蔓越莓干、杏干、柿饼、开心果干等）

做法

将35克即食燕麦放入容器中，可以使用保鲜盒或玻璃瓶，玻璃瓶视觉效果更好，但保鲜盒做完吃着方便些。

加入5克奇亚籽，如果没有可省略。奇亚籽饱腹感强，热量低，适合健身减脂党。

加入80克酸奶，可以使用自制无糖浓稠酸奶，或者用10克脱脂奶粉和70克水替代。

加入80克牛奶，如果没有牛奶可用奶粉和水替代。

搅拌均匀，确保所有材料混合均匀。

将切好的水果平铺到燕麦牛奶混合物上，可以使用香蕉、苹果、梨、桃子、橘子、猕猴桃、葡萄、草莓等。

在水果上再铺一层燕麦，然后倒入剩余的酸奶，可以用蓝莓等水果装饰。

盖上盖子，放置一夜。天热的话可以放入冰箱冷藏，天冷的时候放置在阳台或没暖气的厨房。

早晨起床后，从冰箱拿出回温，洗漱整理完毕后，搅拌均匀即可食用。

营养信息（以第二篇文档为例）：

热量：145.78大卡

水分：57.76克

蛋白质：7.21克

碳水化合物：30.59克

这款燕麦罐头不仅营养丰富的早餐，还可以根据个人喜好自由搭配各种水果和坚果，做法简单，口感丰富，适合快速准备健康的早餐。