怎么定制增肥餐饮
定制增肥餐饮需要遵循以下基本原则和步骤：
保证足够的热量摄入
增肥的关键是摄入的热量要大于消耗的热量。每天热量摄入应比平时增加300~500卡路里，以创造热量盈余，促进体重增加。
少食多餐
建议每天吃5-6餐，包括3顿正餐和2-3次加餐。这样可以减轻胃肠负担，提高营养吸收率。
选择高蛋白、高碳水化合物和高脂肪的食物
增肥食谱应包括大量的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐等；高碳水化合物食物，如米饭、面条、土豆等；以及健康脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油等。
合理安排饮食时间
早餐要丰富，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
午餐和晚餐也要摄入充足的蛋白质和碳水化合物，搭配蔬菜和适量的健康脂肪。
加餐时间可以安排在上午、下午和睡前，选择易消化的食物，如酸奶、坚果、水果等。