练脚的做法

光脚滚小球

准备网球或筋膜球，放在地上。

光脚用脚后跟轻轻踩住球，然后慢慢滚动到脚尖位置，再滚回脚跟。

每天每只脚反复滚3-5分钟，力度不宜太重，出现能忍受的酸胀疼即可。

牵拉足底

把脚搭在另一边大腿上，一只手捏住脚后跟固定，另一只手握住足趾，缓慢向后牵拉。

出现能忍受的酸胀感为宜，然后保持姿势10秒，再放松3秒。

重复10-15次为一组，每只脚做2-3次。

足底抓毛巾

毛巾放在地上，用脚趾努力抓起毛巾并抬高，然后维持5-10秒再放下。

可以进行3组，每组10次。

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