腕弯举做法

腕弯举是一种针对前臂肌肉，特别是前臂屈肌群的锻炼方法。以下是一些腕弯举的做法：

正握腕弯举

双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握距与肩同宽。

双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；放在长凳上，手在长凳另一侧下垂。

小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃，直至手不能移动为止。

稍稍停顿后，再慢慢将杠铃或哑铃朝小臂屈起，直至达到最大位置，然后慢慢回到起始位置。

重复练习。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。

用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，然后放松还原。

此动作也可以前臂垫在平凳上做，或单手持哑铃做。

坐姿腕弯举

坐于凳端，前臂置于大腿或长凳上，正手抓握杠铃，保持腕部放松。

伸腕，手向上抬起，然后缓慢回到起始位置。