臀部沿线做法
臀部沿线的做法有多种，以下是一些具体的瑜伽动作，可以帮助塑造和强化臀部肌肉：
山式站立
双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向。
双手向上举过头顶，呼气，屈膝向下蹲，然后站立，重复练习12-15组。
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面，左脚在后，伸直右腿，脚后跟抬起，双手向上举过头顶。
呼气，屈左膝向下，然后还原，重复练习12-15组，换另一侧。
椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
双膝跪地法
前臂支撑于地而且交叉，将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。
抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。
前跨步法
单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。
后腿弯曲角度大于90度，前腿收回，并拢站立时尽量收臀，换腿做。