青豆子做法减肥

青豆山药胡萝卜丁

原料：青豆1小蝶、山药1小段、胡萝卜1根、油盐适量。

做法：

烧锅开水，加入少许盐和几滴油，将青豆放入焯煮至八成熟。

加入山药丁一起焯一下，然后捞出沥干水分。

热锅凉油，放入胡萝卜丁翻炒，再加入青豆和山药丁翻炒。

最后加入盐调味，翻炒均匀即可。

黄豆青豆炖鸡翅

原料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。

做法：

将黄豆、青豆、鸡翅放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟。

用盐、味精、料酒调味后即可食用。

简单汆烫酱腌青豆

原料：青豆约1磅。

做法：

清洗青豆，去除坚韧纤维。

将水煮沸，加入一匙芝麻或橄榄油和一茶匙盐，将青豆汆烫约90秒，至深绿色。

将青豆放入冷水中冲洗或冰水中，保持松脆口感。

将一茶匙酱油、一茶匙黑醋和一茶匙糖混合，淋在青豆上，加入盐和胡椒调味。

青椒炒青豆

原料：青豆、青椒、胡萝卜、盐、鸡精、酱油、水。

做法：

青豆剥去皮，青椒、胡萝卜洗净切丁。

锅中加油爆香葱姜，加入青椒段翻炒至出辣味，再加入胡萝卜丁。

加入青豆，加入盐、鸡精、酱油和水翻炒均匀，盖锅闷三五分钟后即可出锅。

豆子和土豆减肥食谱

原料：豆类、土豆、盐、植物油、胡椒粉、鸡精。

做法：

豆子浸泡15分钟后去掉两端，土豆去皮切片。

豆子洗净切成块，沥干水分。

锅中加水烧开，将豆子煮沸后取出。

锅中倒入植物油，加入胡椒粉炒香，加入土豆片煎至金黄色。

加入豆子炒至熟透，加盐和鸡精调味。

这些食谱不仅美味，还含有较低的脂肪和较高的蛋白质，有助于减肥期间保持饱腹感。建议选择低热量的调料，如盐和胡椒粉，以控制热量摄入。