仰卧卷腹正确做法图解

仰卧卷腹的正确做法如下：

准备姿势

平躺在地板或瑜伽垫上，膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。

背部贴在地面上，放松颈部肌肉。

双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

动作过程

慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，注意下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来。

动作要尽量慢，不要依赖惯性。

到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。

呼吸配合

起身挤压腹部和胸腔时呼气，尽量把肺部空气都呼出。

下落时吸气，直到躺平即可。

其他要点

双臂自然放松在身体两侧，手臂在整个运动过程中是不用力的。

头部不要贴地，保持颈部肌肉放松。