仆步的做法

仆步分为左仆步和右仆步，以下是具体做法：

左仆步

左脚向前上一步，脚跟着地，脚尖外展。

左腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，臀部接近小腿，全脚踩实。

右腿伸直平仆，接近地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地。

上体尽量直立，百会向上虚顶，挺胸、塌腰、沉髋。

右仆步

右脚向前上一步，脚跟着地，脚尖外展。

右腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展，臀部接近小腿，全脚踩实。

左腿伸直平仆，接近地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地。

上体尽量直立，百会向上虚顶，挺胸、塌腰、沉髋。

注意事项：

仆步时，两腿左右分开，距离约脚长的四至五倍。

一腿屈膝全蹲，另一腿伸直平仆，两脚全脚着地。