提踵做法图解
提踵是一种有效的小腿肌肉锻炼方法，可以通过多种方式进行。以下是几种常见的提踵做法图解：
站立提踵
双脚站立在垫高的平地上，双手各持一个重物，全身挺直，双臂自然下垂。
抬起后脚跟的同时，身体略微向前倾，保持身体平衡后恢复原位。重复进行这个动作，感受小腿肌群的充分收缩和控制好放下速度。
坐姿提踵
选择合适高度的凳子坐在上面，双腿略微分开，屈膝使大腿与小腿成90度，双脚掌着地。
可以选择适当重量的东西放在双腿膝盖上，增加腿部重量，使效果更明显。通过不断地抬起脚后跟，放下，完成提踵动作。
臀桥提踵
仰面躺在瑜伽垫上，将臀部用力向上提起，双腿屈膝，大小腿成90度，双手放在身体两侧。
向上抬起后脚跟，身体也跟后脚跟抬起，但到小腿部位肌肉的收缩，稍作停顿后放下脚跟。重复提踵动作。
单脚提踵
身体直立，左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立。
左脚提踵15~30次后换右脚提踵。这种方法可以锻炼单腿的小腿肌肉。
负重提踵
身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。负重提踵可以增强肌肉力量，注意保持身体两侧负重重量一致。