站立后弯式做法

站立后弯式的做法如下：

山式站立

双脚并拢或略宽于髋部，平行站立，避免外八字。

双手自然下垂，掌心向前，肩膀放松。

吸气，抬头挺胸，延展脊柱。

手臂上举

呼气，双手向上举过头顶，掌心相对，肩胛骨下沉。

吸气，延展脊柱，胸腔上提，尾骨向下。

呼气，慢慢将尾骨向下压，同时胸腔继续上提，感受后弯。

手肘内收

手肘向脊柱方向内收，肩膀展开，胸腔上提。

保持脊柱延展，胸骨上提，尾骨向下。

目光可以向上或向前，保持呼吸均匀。

手放在腰后侧

双手放在腰后侧，指尖朝上，掌根压住骶骨，引导尾骨向下。