肩上开扣做法

开肩扣的做法有多种，以下提供几种常见的方法：

方法一：手臂牛面式

1. 双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。

2. 桥式，双手相扣放在臀部下方，肩膀尽可能往里收，充分打开肩膀。

方法二：开肩手指扣法

1. 将一只手的手掌朝上放在肩膀上，另一只手的手掌朝下放在背后。

2. 用放在肩膀上的手抓住放在背后的手的手腕或手肘，轻轻地向外拉伸肩膀，同时将放在背后的手向上推，直到感到肩部有轻微的拉伸感。

3. 保持这个姿势几秒钟，然后放松肩膀和手臂，重复以上步骤，交替使用另一只手。

方法三：直角趴墙下压肩膀

1. 脚离墙壁一条腿长的距离，双脚并拢也可打开与髋同宽，从髋部开始折叠，上半身俯身向下，手掌贴墙，保持背部延展。

2. 每次呼气时下压肩膀，头部放松，手的高度可根据自身情况调整，一次保持30秒，做3组。

方法四：瑜伽体式

俯卧状态进入，膝盖弯曲，小腿贴着大腿的内侧，脚心朝向臀部，手从后面抓住脚踝，吸气，双手双脚向上拉，胸部和头部向上抬离地面，肩膀向后延展。

膝盖向地面弯曲，双腿分开与臀部一样宽的距离，上身挺直，双手扶住髋部，然后身体向下后弯，直到中指前端可以接触到地面，双手掌保持平衡，头部保持自然下垂的状态。

平躺在地上，弯曲双肘，腰背部位慢慢离开地面，双腿并拢伸直，头部向后仰，胸椎、颈椎、脊柱和背部向后伸展，慢慢抬腿，与地面成45度角，坚持10秒。

坐姿进入，双腿并拢，双手放在身体的两侧，双腿弯曲，两脚尽量靠近臀部，双手抓住双脚尖，身体微微后仰，将双腿抬离地面，身体保持平衡，将双腿朝两侧打开，双手慢慢向下落并支撑在地，目视前方，呼吸保持均匀和顺畅，坚持15秒。

方法五：山式站立

1. 双手在背后交叉，深深吸气，打开胸部，呼气时，腿部放松，上半身从腰部向前折叠，让头落向地面，并放松颈部。

2. 将双手交叉举过头顶并向下伸至感觉良好的范围内，慢慢弯曲膝盖，让双膝更靠近双肩，保持5个呼吸。

方法六：跪坐式

1. 跪坐于瑜伽垫上，脚趾点地，弯曲肘部，将前臂放在地面上，彼此平行，与肩同宽，低头，凝视腹部，抬起膝盖，将重量转移到前臂和脚上，随着每次呼吸，双肩更深入的下压，以增强肩部的打开度，保持5个呼吸。

这些方法可以帮助你打开肩膀，增强肩部的柔韧性和灵活性。建议在专业老师的指导下进行练习，以确保正确的姿势和方法，避免受伤。