提踵正确做法

提踵的正确动作要领包括以下几点：

双脚与肩同宽，双手自然下垂或持哑铃等重物，保持身体直立，背部不能弯曲。

慢慢抬起脚跟，使脚尖着地，然后缓慢放下脚跟，重复进行这个动作。在抬起脚跟时，要感受到小腿肌群的充分收缩，放下时也要控制好速度，不要一下子就松垮下来。

在进行提踵运动时，要保持平稳的呼吸，不要憋气。

提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

在达到最高点时，身体不能失去平衡，保持这个姿势2-3秒钟，小腿肌肉要收紧。

在达到最低点后，保持这个姿势1-2秒钟，小腿肌肉和跟腱要感受到拉伸。

初练者可以先站在平地上练习，随着力量的增强再站在台阶或木箱上。

可以选择不同的提踵方式，如站姿提踵、坐姿提踵、台阶提踵等，以增加训练强度和难度。

通过以上步骤和要领，可以有效地锻炼小腿肌肉，提高身体平衡能力和稳定性。建议初学者从基础动作开始，逐渐增加难度，以达到更好的锻炼效果。