白天的做法

白天的做法可以包括以下几种方法：

设定闹钟：

早上起床设定两个闹钟，第一个闹钟将你从深度睡眠中唤醒至浅睡眠，第二个闹钟再将你从浅睡眠中叫起，这样可以使起床过程更为舒适。

晒太阳：

打开窗帘，让阳光进入房间，抑制褪黑素的分泌，有助于提神醒脑。

光脚接触地面：

起床后光脚接触地面可以帮助体内温度上升，体表温度下降，从而更容易清醒。

用冷水洗手洗脸：

早上用冷水洗手洗脸可以提神醒脑，让人更加清爽地开始新的一天。

避免剧烈运动：

早上起来后应避免进行剧烈运动，以免出汗过多导致身体疲劳。

喝咖啡：

早上喝一杯咖啡可以帮助提神醒脑，增加工作效率。

合理安排工作：

将重要的事情安排在早上处理，下午和晚上则安排一些较为简单的事务性工作，以减少大脑的兴奋程度。

这些方法可以帮助你在白天保持精力充沛，提高工作和学习效率。